Muskelkraft steigern
Vibration bewirkt eine neuromuskuläre Stimulation. Der Kontraktions-Dehnungs-Reflex, den die Vibration auslöst, bewirkt eine Kräftigung der Muskulatur. Erstaunlich ist die Beständigkeit der Kräftigung. Cheung et al. konnte 2016 in seinem Artikel den Kraftgewinn auch noch nach einem Jahr nachweisen.
Mikrobewegungen reizen sämtliche Muskeln des Körpers; auch die tiefliegende Haltemuskulatur bzw. Rumpfmuskulatur, die für einen gesunden und leistungsfähigen Körper so wichtig ist. Kräftigungseffekte zeigen sich bei allen Personen, sei es eine untrainierte oder eine sportliche Person. In diversen Studien zeigte die Kombination von Vibration und klassischem Krafttraining bessere Resultate als ausschliesslich Krafttraining.
Durch die sehr hohe Wiederholungszahl von Reizen innerhalb einer Trainingseinheit ist es möglich, die Muskelkraft effizienter zu steigern, als dies mit herkömmlichen Methoden möglich ist (Rogan et al.).
Vibrationstraining
Für sportliche Leistungfähigkeit braucht es Training. Vielen Personen ist das zu anstrengend und sie suchen nach Alternativen, die weniger anstrengend sind. Vibration kräftigt die Muskulatur beinhaltet jedoch kaum kardiovaskuläre Effekte (Ausdauertraining) und ist somit kein Ersatz für Sport.
Allerdings ist die Kombinationswirkung (Training & Vibrationstraining) besonders effektiv. Durch Vibration wird die Muskulatur aktiviert und erwärmt – eine ideale Vorbereitung für den Sport. Studien zeigen, dass mit herkömmlichem Training diesselben Resultate erzielt werden können, jedoch dafür ein höherer Aufwand nötig ist. Positive Effekte gibt es bei allen Anwendern, selbst bei professionellen Sportlern.
Im Zusammenhang mit sportlicher Leistung gibt es einige kritische Studien, die keinen Effekt nachweisen konnten. Wir haben diese Studien begutachtet und oft feststellen müssen, dass mit sehr kurzen Vibrationsanwendungen gearbeitet wurde (teilweise nur 1 Minute). Das damit kaum Effekte zustande kommen erstaunt wenig. Insgesamt gibt es klare Evidenz, dass Vibration die sportliche Leistung unterstützt und insbesondere die Schnellkraft sowie Maximalkraft erhöht. Vibration ist für Sportler eine sinnvolle Ergänzung zum Training.
Literatur
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