Traningsplan mit dem Vibra-Board

Häufigkeit

Wir empfehlen 2-3x pro Woche eine Anwendung. Ihr Körper benötigt für die aufbauenden Prozesse Zeit. Gönnen Sie sich einen Ruhetag nach jeder Anwendung. Nehmen Sie auch immer wieder mehrere Tage, die Sie bewusst für die Regeneration einsetzen. Der eigentliche Aufbau findet nicht während dem Training statt, sondern 1-2 Tage danach; in der Phase der Überkompensation.

Anwendungsdauer

Wir empfehlen 2 bis max. 10 Minuten pro Anwendung. Vibration ist ein unterschätzter Stimulus, da die meisten Menschen keine Anstrengung empfinden. Achten Sie auf die Reaktion ihres Körpers und denken Sie daran, dass Bewegung in den allermeisten Fällen besser ist als keine Bewegung. Auch eine sehr schonende aber regelmässige Anwendung wirkt prophylaktisch auf Kraft, Koordination und Knochenmasse. Sie können mit Mediplate nichts falsch machen; abgesehen von einer zu intensiven Anwendung, die zu temporären Überlastungsreaktionen führen kann. Achten Sie bewusst auf die Reaktion Ihres Körpers; das finden der richtigen Dosis ist immer individuell.

Vibrationsintensität

Falls bei Ihnen einschränkende Faktoren vorliegen (z.B. Osteoporose), dann empfehlen wir den Bereich "low intensity". Entsprechende Angaben finden Sie hier: Intensität

Die Intensität (Frequenz) ist von Stufe 1 bis 60 einstellbar. Der Frequenzbereich geht von 10 - 29 Hz (Anmerkung: Die meisten Hersteller addieren die Schwingung der beiden Plattenhälften - wir tun dies für die bessere Vergleichbarkeit ebenso; für die Berechnung der max. Beschleunigung sind diese Zahlen zu halbieren) Wenn keine einschränkenden Faktoren (siehe Kontraindikationen) vorliegen, dann können Sie so intensiv trainieren wie es Ihnen beliebt. Der Trainingsreiz erhöht sich mit der Intensität.

Aus der Fachliteratur lässt sich keine "optimale" Frequenz ableiten. Viele Studien wurden diesbezüglich mit vertikaler Vibration durchgeführt, wo die Frequenzen grundsätzlich höher und die Amplituden kleiner sind. Die seitenalternierende Wipp-Vibration hat insgesamt die überzeugendsten Wirkungen bei geringsten Risiken.