Übungen
Wir erhalten immer wieder Anfragen betreffend Übungen, die auf einer Vibrationsplatte gemacht werden können. Hierzu möchten wir betonen, dass in den meisten Studien lediglich die Wirkung der Vibrationsplatte und nicht die Kombination von Übung und Vibration untersucht wurde. Die positiven Auswirkungen einer Vibrationsplatte finden durch die Reflexantworten der Körpers statt, auch ohne spezifische Übungen. Unsere Aussagen über den erwarteten Nutzen beziehen sich auf diese Grundlage.
Aus gesundheitlicher Sicht ist die Durchführung von Übungen sehr zu empfehlen; allerdings bedarf es einer korrekten Ausführung, damit die Übungen eine gute Wirkung entfalten und keine zusätzlichen Beschwerden zur Folge haben. Hier liegt die Krux: Vibrationsplatten werden in Fitnesscentern oft als Methode der Intensivierung benutzt; als Zusatz zu körperlichen Übungen, welche die Übung anstrengender und damit effektiver machen soll. Diese Denkweise entspricht keiner gesundheitsförderlichen Denkweise; bei Übungen geht es um eine bewusst durchgeführte Bewegung mit bewusster Kontrolle der Haltung. Aus diesem Grund werden Übungen von PhysiotherapeutInnen oder Yoga InstruktorInnen angeleitet und korrigiert. Besonders wenn Übungen intensiviert werden (etwa durch Vibration oder durch die Nutzung von Hanteln) ist eine saubere Durchführung umso relevanter.
Die Vibrationsplatte trainiert grosse Bereiche des Körpers; besonders bei der seitenalternierenden Vibration wird das Becken in einer physiologischen Art und Weise bewegt - und diese Bewegung setzt sich in den Rücken fort. So werden die Bein-, Hüft- und Rückenmuskeln aktiviert. Der knochenstärkende Effekt ist im Hüftbereich am stärksten; da wo er besonders relevant ist. Weil so viele positive Wirkungen mit dem Stehen auf einer seitenalternierenden Vibrationsplatte möglich sind und das Nutzen/Risiko Profil so ausgezeichnet ist, empfehlen wir in erster Linie die Nutzung der Vibrationsplatte ohne zusäztliche Übungen auf der Platte. Die Vibrationsplatte hält Sie in Bewegung und das mukulosketale Wohlbefinden wird gesteigert.
Die Anwendung von Mediplate ist tatsächlich sehr einfach. Sie können sich auf die Platte stellen und den Rest ihrer Sensomotorik überlassen. Die Reflexantworten aktivieren den Muskel- und Knochenaufbau und verbessern die Koordination.
Wenn Sie dennoch Übungen auf der vibrierenden Platte machen möchten, dann möchten wir betonen, wie wichtig die Achtsamkeit auf die Haltung ist. Stehen Sie locker, aufrecht mit leicht gebeugten Knien. Sie können mehr oder weniger stark die Knie beugen; entsprechend wird mehr oder weniger von der Vibration von den Beinen aufgenommen. Als Zusatz würden wir Übungen mit einem Gummiband empfehlen, um die Arm- und obere Rückenmuskulatur zu stärken.
Selbstverantwortung
Bitte beachten Sie, dass unser primäres Anliegen die langfristige Förderung der Gesundheit und des körperlichen Wohlbefindens ist. Für ein individuelles, auf Sie abgestimmtes Trainingsprogramm wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Wir können an dieser Stelle nur allgemeine Empfehlungen abgeben.